10 tipů na pracovní well-being

Je jedno, jestli pracujete z domova nebo z kanceláře. Tyto tipy od naší psychoterapeutky Hanky Pucherové vám můžou pomoci zlepšit vaší duševní pohodu, pokud vám není zrovna nejlépe.

  1. Mějte nějaký ranní rituál, který oddělí soukromý čas od pracovního. Pokud pracujete stále z domova, může to být hygiena, snídaně a převlečení z pyžama. Pokud jezdíte do kanceláře, zkuste vydržet nemyslet na práci nebo nekontrolovat maily dřív, než tam dojedete.

    call_2
  2. Oddělujte pracovní místa od míst, kam patří jiné činnosti. Pokud jste zvyklí pracovat u stolu, oběd si dávejte jinde, alespoň na jiné židli. Vyhněte se práci v místech, která jsou určená ke spánku, jídlu či relaxaci.

  3. Vyhraďte si čas, kdy nepracujete. Změna dá zabrat - znamená to nejen nebýt u počítače, ale nekoukat ve volném čase na maily, na Slack a tak podobně. Je to těžké? Začněte klidně zlehka - vydržte to do snídaně. Nebo jednu hodinu večer. Pak můžete přidávat. To souvisí s dalším bodem.

  4. Dávejte si realistické cíle. Je jednoduché si ráno vytyčit seznam 10 úkolů, ale pokud vás k tomu čekají 3 cally a plný inbox, určitě se nedostanete k více než třem. To vede často k frustraci, demotivaci. A vy chcete zůstat motivovaní.

  5. Pokud míváte plný kalendář, nezapomínejte na čas pro sebe. Vyhraďte si nekompromisně čas na oběd, kdy se nemůžete s nikým scházet ani si volat. Nezapomínejte na přípravu na schůzky, a také si zarezervujte čas, kdy zpracujete poznámky z uplynulého dne.

    pexels-kevin-menajang-920025
  6. V čase, kdy odpočíváte, ukliďte si pracovní stůl, zavřete notebook, srovnejte všechny pracovní materiály, aby si i vaše psychika plně uvědomovala, že teď se nepracuje a je čas odpočívat.

  7. Nezapomínejte na sociální kontakt. Jsme sociální bytosti a potřebujeme ho. Zavolejte během dne kamarádovi, rodině, kolegům, zorganizujte víkendovou procházku. Komunikujte.

  8. Dospělý člověk udrží plnou pozornost průměrně 45-50 minut. Je dobré na to myslet a začlenit pravidelně pauzy: jít se nadýchat čerstvého vzduchu, uvařit si čaj nebo si dát 10 minut protahování či jógy. Také můžete vyzkoušet krátkou 10minutovou relaxaci.

  9. Začleňte do svého dne fyzickou aktivitu. I lehčí aktivita má smysl, například 30-40minutová chůze.

  10. Sepište si seznam věcí, které vám dělají radost a vyberte každý den jednu, která pomůže vašemu stavu celkové pohody.