10 tipů na pracovní well-being

Je jedno, jestli pracujete z domova nebo z kanceláře. Tyto tipy od naší psychoterapeutky Hanky Pucherové vám můžou pomoci zlepšit vaši duševní pohodu, pokud vám není zrovna nejlépe.

1. Mějte nějaký ranní rituál, který oddělí soukromý čas od pracovního. Pokud pracujete stále z domova, může to být převlečení z pyžama, hygiena a snídaně. Jestliže jezdíte do kanceláře, zkuste vydržet nemyslet na práci nebo nekontrolovat e-maily dřív, než tam dojedete.
2. Oddělujte pracovní místa od míst, kam patří jiné činnosti. Vyhněte se práci v místech, která jsou určená k jiným činnostem: spánku, jídlu či relaxaci. Například pokud jste zvyklí pracovat u stolu, oběd si dávejte jinde, alespoň na jiné židli.
3. Vyhraďte si čas, kdy nepracujete. Změna dá zabrat - znamená to nejen nebýt u počítače, ale ani nekontrolovat ve svém volnu doručenou poštu přes mobil, nebýt přihlášený do různých firemních komunikátorů apod. Je to těžké? Začněte klidně zlehka - vydržte to do snídaně. Nebo jednu hodinu večer. Pak můžete přidávat. To souvisí s dalším bodem.
4. Dávejte si realistické cíle. Je jednoduché si ráno sepsat seznam 10 úkolů, ale pokud vás k tomu čekají 3 schůzky a plná e-mailová schránka, zřejmě se nedostanete více než ke třem. To vede často k frustraci či demotivaci. A vy chcete zůstat motivovaní.
5. Pokud míváte plný kalendář, nezapomínejte na čas pro sebe. Vymezte si nekompromisně čas na oběd, kdy se nemůžete s nikým scházet ani si volat. Nezapomínejte ani na přípravu na schůzky a také si zarezervujte chvíli, kdy zpracujete poznámky z uplynulého dne. To všechno je prostor jen pro vás, o který byste se neměli dělit.
6. V čase, kdy odpočíváte, si ukliďte pracovní stůl, zavřete notebook, srovnejte všechny pracovní materiály, aby si i vaše psychika plně uvědomovala, že teď se nepracuje a je čas se věnovat něčemu jinému.
7. Nezapomínejte na společnost. Jsme sociální bytosti a kontakt s ostatními potřebujeme. Zavolejte během dne kamarádovi, rodině, kolegům, zorganizujte víkendovou procházku, zkrátka komunikujte i jinak než čistě pracovně.
8. Dospělý člověk udrží plnou pozornost průměrně 45-50 minut. Je dobré na to myslet a začlenit pravidelně pauzy: jít se nadýchat čerstvého vzduchu, uvařit si čaj, nebo si dát 10 minut protahování či jógy. Také můžete vyzkoušet krátkou relaxaci.
9. Začleňte do svého dne fyzickou aktivitu. I lehčí pohyb má smysl, například 30 - 40minutová chůze. Pokud to jen trochu jde, skočte si třeba na oběd trochu dál, nebo si jídlo z domu vezměte do parku na lavičku, a spojte tak dvě příjemné mimopracovní aktivity.
10. Sepište si seznam věcí, které vám dělají radost, a vyberte každý den jednu, která přispěje k vaší pohodě a klidu.